Заряжаемся мотивацией к спорту, убираем страхи, скуку и неуверенность. Нам может не хватить чуть-чуть мотивации, чтобы выйти на утреннюю пробежку, чтобы завершить круг, чтобы накачать красивые мышцы и сбросить лишний жир. А ведь самые большие и восхитительные перемены начинаются всего с одного первого шага. Кстати вдобавок к вашей мотивации может послужить покупка хорошего спортивного костюма или красивых кроссовок. Например, в plein sport есть огромный выбор ярких и современных спортивных линий одежды, которые точно помогут выделиться во время пробежки.
Помимо лени, у мотивации к спорту есть еще целый ряд преград. Все они имеют под собой скорее психологическую основу. Мы не будем рассматривать физические особенности и уровень подготовки, хотя, безусловно, они влияют на изначальные ожидания.
Итак, факторы, служащие преградой мотивации к спорту:
- недостаточный оптимизм, переходящий в неуверенность;
- предощущение скуки от монотонности и предсказуемости занятий (ведь многие тренировки требуют не только физической выносливости);
- страх неудачи, физического дискомфорта или повреждения. Чем более логично и рационально звучат доводы этого чёртика на левом плече, тем больше крепнет и усиливается лень. И вот вместо спорта, вы привычно лежите на диване за просмотром любимого сериала.
“Я слишком далеко от моей цели, так зачем начинать?”
Подумайте о следующей мотивации к спорту “от обратного”. Всего 5-10 дополнительных минут ходьбы в день могут ЗНАЧИТЕЛЬНО уменьшить вашу талию за 12 недель. Так, женщины, ранее ведущие сидячий образ жизни, высчитывали 470 дополнительных шагов в день (примерно на 5 мин ходьбы). Через неделю они замерили талию и обнаружили разницу чуть меньше 1 см от предыдущих показателей. И это без всяких диет. Тренер Трейси Маллет, создатель нескольких программ для похудения, советует мотивацию к спорту маленькими победами: дополнительная минута приседаний, бег на дополнительную минута и т.д., – в результате может много сделать для вашей фигуры.
“Мне скучно, спорт как рутина”
Наскучила 50-минутная пробежка на беговой дорожке? Отправляйтесь проветриваться на свежий воздух. Пробежка в парке по тропинке, езда на велосипеде и даже плавание в открытом бассейне могут придать разнообразия и сразу увеличить интенсивность. Плюс на природе наше тело перестраивается намного охотнее, не говоря уже о пользе для психического здоровья. А как раз этого мы хотим достичь, повышая мотивацию к спорту.
Если и это вам покажется малым, бег на неровной поверхности, как гравий, смесь песка и камешков, может улучшить стабилизацию мышц и повысить общий атлетизм. А это еще одна веская мотивация к спорту.
“У меня мало сил”
Ах, как часто к этому аргументу апеллирует лень, пытаясь сбить вашу мотивацию к спорту! В действительности, тренировка в самом простом щадящем темпе даст больше энергии, чем если бы это время вы провели на диване. В университете Джорджии, США, проводилось исследование людей с типичным “синдромом постоянной усталости”. Те, кто ездил на велотренажере три раза в день с низкой интенсивностью, указывали на ощущение большей энергии, чем те, кто продолжил вести пассивный образ жизни.
Но это еще не все. За время исследований, длившихся шесть недель, велосипедисты физически подтянулись и стали более привлекательны. Когда исследования завершились, они продолжили занятия. Как мотивация к спорту, физическая привлекательность и в вашем списке, наверняка, стоит далеко не на последнем месте.
“Как я ни стараюсь выделить время для тренировки, но что-то всегда мешает”
Успех начинается с расстановки приоритетов. Заведите блокнот для составления плана и записи ежедневных результатов тренировок. Люди, которые имеют конкретные более близкие цели и концентрируются на процессе, намного чаще добиваются успеха, чем те, кто объявляет далекие миссии вроде “сбросить 3-4 кило”, или те, кто бегает вообще без каких-либо целей.
К такому выводу пришли исследователи из Международного Журнала Спорта и Экспериментальной Психологии. Также, люди с ближними целями не испытывают того стресса от занятий спортом, как другие группы. Кроме того, они вносят тренировки в свое расписание наравне с деловой встречей, поэтому практически никогда не отменяют их. Четкое расставление приоритетов по полочкам может служить прекрасной мотивацией к спорту.
“Потеря веса – моя главная мотивация к спорту. Я нигде не худею, так зачем стараться?”
Вы не получите потерю 5 килограмм за 5 дней, на это может уйти больше времени. Будьте терпеливее и представляйте свое похудение как позитивную мотивацию. Но также напомните себе, что польза от физической активности – здоровье, счастье, долголетие – это намного больше, чем просто потеря веса.
Но если похудение – ваша главная мотивация к спорту, увеличьте усилия. Это можно сделать, добавив количество подходов или повторений в упражнениях, увеличив время бега / быстрой ходьбы. Нельзя ожидать больших результатов, делая то же самое, что и раньше. И главное – продолжайте мотивироваться.
